En god nattesøvn er virkeligt vigtigt for dit helbred.
Faktisk, så er det lige så vigtigt som både at spise sundt og motionere.
Uheldigvis så er der mange som ikke får nok søvn og som ikke har et naturligt søvnmønster, hvilket man kan opleve af mange årsager som kan være alt lige fra småbørn der vågner om natten, til sene aften eller nattevagter og lignende.
Folk sover mindre nu end de gjorde tidligere og søvnkvaliteten er også blevet dårligere.
Her er 10 videnskabelige grunde til hvorfor god søvn er vigtigt.
Indholdsfortegnelse
1. Mangel på søvn kan gøre dig tyk
Mangel på søvn kan let hænge sammen med at man tager på i vægt.
Folk som sover i for kort tid, har en tendens til at tage mere vægt på end dem som får den krævede søvn.
Faktisk så har folk som sover i for kort tid den største chance for overvægt.
I et stort studie, så viste det sig at børn og voksne havde henholdsvis 89 % og 55 % større chance for at blive overvægtige.
Årsagen til vægtforøgningen er der faktisk flere af, som både inkludere hormoner og motivationen til at træne.
Hvis du virkeligt gerne vil tabe dig, så sørg for at få en god søvn.
2. Folk der sover godt har en tendens til at spise mindre kalorier
Studier har vist at folk som har søvnmangel har en større appetit og en tendens til at spise flere kalorier.
Søvnmangel giver en forstyrrelse i de appetithormoner kroppen producere og man mener at det kan skabe dårlig appetit regulation.
Dette inkluderer højere niveauer af ghrelin som er hormonet der stimulere appetitten og et reducerede niveau af leptin, som hormonet der undertrykker appetitten. Se studiet her.
Kort sagt, så påvirker dårlig søvn de hormoner som regulerer appetitten. Dem som får nok søvn har en tendens til at spise mindre kalorier end dem som ikke gør.
3. God søvn kan forbedre koncentrationen og produktiviteten
Søvn er vigtigt for mange aspekter af hjerne funktionen.
Dette inkluderer også cognition, koncentration, produktivitet og ydeevne.
Alle disse bliver negativt påvirket af søvnmangel.
Et studie fra medicinske studerende giver et godt eksempel.
Lægestuderende med en normal arbejdsdag fik arbejdsdage på over 24 timer og de lavede 36 % flere seriøse lægefejl end de lægestuderende som havde en arbejdsdag der tillod dem at få mere søvn ifølge undersøgelsen.
Et andet studie viste at kort søvn negativt påvirkede nogle aspekter af hjernefunktionen ligesom en mindre alkoholforgiftning.
På den anden side, så har en god søvn vist sig at påvirke hjernen i en sådan grad, at man bliver mere løsningsorienterede og forbedret hukommelse for både børn og voksne.
Kort sagt så får en god søvn påvirke dine løsningsorienterede evner. Dårlig søvn har en direkte påvirkning på hjernens funktion. Derfor er det utroligt vigtigt at du også har valgt en ordenlig seng. Jeg bruger selv en koninentalseng men der findes mange muligheder derude. Man siger at man bruger cirka en tredjedel af sit liv på at sove, men hvis du sover dårligt om natten, så er kvaliteten af din søvn ikke særlig god.
4. God søvn kan maksimere din atletiske ydeevne.
Søvn har vist sig at forbedre din atletiske ydeevne.
I et studie lavet på basketball spillere i USA så viste det sig at længere søvn forbedrede deres hastighed, præcision, reaktionstid og deres mentale tilstand.
Mindre søvn bliver også forbundet med dårligere ydeevne i aktiviteter og begrænset fysiske funktioner i ældre kvinder.
Et studie på over 2800 kvinder viste sig at dårlig søvn kunne forbindes til at de gik langsommere, dårligere grebsstyrke og sværere ved at klare sig til forskellige aktiviteter.
Længere søvn har altså vist sig at forbedre mange aspekter både på den fysiske og den psykiske ydeevne.
5. Folk med søvnmangel har større chance for hjertesygdomme og hjertestop
Det har været kendt længe at søvnkvalitet og længden af søvnen kan have en stor helbredsrisiko.
Dette er nogle af de faktorer som kan skabe kroniske sygdomme som inkludere hjertesygdomme.
En gennemgang af 15 studier, fandt ud af at folk der ikke fik nok søvn havde større risiko for at have hjertesygdomme eller hjertestop end dem som sov 7-8 timer hver nat.
Så for at opsummere, så er at sove mindre end 7-8 timer om natten, er forbundet med en forøget risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde / hjertestop.
6. Søvn påvirker glukosemetabolismen og risikoen for type 2 diabetes
I et studie af unge og sunde mænd, så fik de kun fire timers søvn i 6 nætter i træk og det gav faktisk symptomer af begyndende diabetes.
Disse symptomer forsvandt igen efter en uges almindelig søvnlængde.
Dårlige søvnvaner er stærkt forbundet med en effekt på blodsukkeret hos den almindelige person.
Dem som sover mindre end 6 timer om natten har gentagende gange vist sig at kunne forøge risikoen af type 2 diabetes.
7. Dårlig søvn er forbundet med depression
Mentale problemer såsom depression er stærkt forbundet med dårlig søvnkvalitet og søvnmangel.
Det har vist sig at 90 % af folk med depression også har problemer med søvnkvalitet.
Dårlig søvn er endda forbundet med en risiko for død med selvmord hvor det naturligvis skal være over en længere periode at depressionen bliver så slem.
8. Søvn forbedrer dit immunforsvar
Selv bare mindre tab af søvn har vist sig at have en påvirkning på immunforsvaret. Et stort studie som varede over to uger overvågede udviklingen af en almindelig forkølelse efter at have givet folk denne virus igennem næsedråber.
De fandt ud af at dem som sov mindre end 7 timer havde næsten 3 gange så stor risiko for at udvikle en forkølelse end dem som fik 8 timer eller mere.
Hvis du ofte bliver forkølet, så sørg for at få minimum 8 timers søvn hver nat da det kan være en stor hjælp. Derudover så er hvidløg også en god ting at få, når du er syg da der er en masse positive enzymer i som bekæmper sygdommen.
9. Dårlig søvn er forbundet med forøget inflammation
Søvn kan have en kæmpe effekt på inflammationen i din krop.
Faktisk så er søvnmangel kendt for at aktivere den uønskede inflammationen og celleskade.
Dårlig søvn er meget stærkt forbundet til langvarig inflammation i fordøjelseskanalen som også er kendt som inflammatoriske tarmsygdomme. Et stort studie observerede at folk med søvnmangel og crohns sygdom havde dobbelt så stor sandsynlighed for et tilbagefald, som dem der sov ordentligt.
10. Søvn påvirker følelser og sociale interaktioner
Søvnmangel reducerer din evne til at fungere socialt.
Flere studier har bekræftet at folk som ikke har sovet, havde en reducerede evne til at kunne genkende ansigtsudtryk af vrede og glæde.
Forskere mener at mangel på søvn har en effekt på din evne til at genkende sociale og følelsesmæssige informationer.
Konklusion
Sammen med sund ernæring og motion, så er en god søvn en meget vigtig del af et ordentligt helbred.
Du kan ikke opnå optimalt helbred uden at få en god søvn, og hvis du gerne vil være sund og rask så er det bare at hoppe i seng for at sove, og så er du allerede godt på vej.
Linkhouse
