Mormorarme ser ikke særligt godt ud. De får dig til at se ældre ud, i dårlig form og så sidder tøj som har korte ærmer bare ikke lige så godt på dig som du gerne vil have at det skulle. Faktisk så kan mormorarme ødelægge hele dit look selvom du har en perfekt krop. Det kan påvirke din selvtillid og skabe et negativt kropsbillede.
Når det er sagt, hvordan kommer man så af med mormorarmene? Og endnu vigtigere, hvorfor får man dem? Læs denne artikel og find ud af det!
Indholdsfortegnelse
Hvorfor får man mormorarme og hvad er det?
Mormorarme er et synonym for hængende arme, som ofte sker efter et vægttab eller når man bliver ældre og hudens elasticitet bliver mindre. Mormorarme kommer grundet 2 årsager. Den ene er vores hud som har det med at miste sin elasticitet eftersom vi bliver ældre. Den anden årsag er fedt placeringen. Hvis du går efter at få det perfekte look med markerede arme, så bør du forsøge at komme af med disse mormorarme som hænger en smule. Den bedste måde at opnå det, er ved at træne dine biceps og triceps. I denne artikel har vi lavet en liste med 8 af de bedste armøvelser, så du kan få fjernet det sidste fedt på armene og opbygge muskelmasse. Så de damer, lad være med at spild mere tid og lad os få dem trænet væk.
Øvelser til mormorarme
Disse øvelser kommer til at hjælpe dig af med dine mormorarme:
1. Triceps Dips
Hvis du træner derhjemme, så placer dine arme på en stol eller en bænk og sænk kroppen, og du kan også lige gøre øvelsen endnu sværere ved at sætte en stol under dine fødder.
Sådan gør du:
- Indtag startpositionen ved at placere dine arme bag din ryg, og tag fat i en bænk eller en stol.
- Fra start positionen skal du sænke din krop stille og roligt. Hold resten af din krop ret og dine albuer skal holdes tæt ind på kroppen.
- Koncentrer dig på at sænk din krop hvor du kun bruger dine triceps. Sørg for at dine albuer er i en 90 graders vinkel.
- Derefter så skal du presse din krop op igen ved kun at bruge triceps. Denne bevægelse skal du gentage.
2. Push ups – armbøjninger
Armbøjninger er primært en brystøvelse, men den træner også triceps som de sekundære muskler. Det er en af de øvelser hvor man typisk måler sin styrke.
Sådan gør du:
- Placer dine hænder med håndfladerne på jorden, skulderbrede fra hinanden med dine arme bøjet let. Hold dine fødder tæt på hinanden. Hold vægten på dine hænder og tæer.
- Sænk dig selv indtil dit bryst, hvor du næsten rør brystet på gulvet. Træk vejret ind når du gør det.
- Pust ud og pres mod gulvet, så du kommer tilbage i normal position.
- hold kort pause på toppen og gentag.
3. Tricep Kickbacks
Tricep kickbacks kræver 2 lette håndvægte. Hvis du ikke har nogen derhjemme så kan du bruge to énliters vandflasker.
Sådan gør du:
- Hold en håndvægt i hver hånd.
- Når du bøjer dig frem, så bøj dine knæ let. Din krop skal næsten være parallel med gulvet. Hold dit hoved op og dine arme tæt på siderne på kroppen, så der er en 90 graders vinkel mellem din underarm og din overarm.
- Hold dine skuldre låste til dine sider, når du bøjer dine arme.
- hold den i to sekunder og sænk vægten tilbage til start positionen.
4. Tricep extensions
Tricep Extensions er en fantastisk øvelse til triceps og til at gøre triceps stærkere og mere markerede.
Sådan gør du:
- Stil dig med dine fødder i skulderbrede fra hinanden.
- Hold en håndvægt eller en vandflaske i begge hænder bag dig hoved, og dine håndflader peger op imod loftet.
- Din overarm skal være tæt på dit hoved. Albuerne skal være tæt på dine øjne skal være vinkelret med gulvet.
- Sænk dine underarme indtil vægtene rør din øvre del af ryggen. Du skal ikke bevæge dine albuer. Hold dem låst til dine øre.
- Brug dine triceps til at løfte håndvægten fuldt udstukket over dit hoved. Pust ud når du gør dette.
5. Bent over Rows
For at lave Bent over rows, så skal du bruge en vægtstang, men du kan også bruge et par håndvægte som alternativ.
Sådan gør du:
- Stil dig med dine fødder i skulderbrede og tag vægtstangen med dine håndflader som peger ned ad.
- Bøj dig forover og bøj let i benene. Hold din ryg ret. Din torso bør være parallelt med gulvet og dit hoved bør pege op.
- Hold dinealbuer tæt på kroppen. Pust ud og træk stangen op imod dit bryst, lige under dine ribben. Pust ud når du gør dette.
- I denne position så skal du spænde i ryggen og holde vægten.
- Sænk stangen ned til start positionen, lige omkring knæene og gentag.
6. One-arm side push up
Denne one-arm side push up er ikke særligt kendt, men den er fremragende til at ramme triceps og komme af med de mormorarme.
Sådan gør du:
- Læg dig på siden med dine knæ let bøjet.
- placer din venstre arm på din højre skuldre.
- pres din torso op med din højre arm på guvlet.
- skift side og gentag.
7. The Windmill
Roter dine arme og skuldre vil give dine arme en træning som opbygger styrke i overarmene, skuldrene og nakkemusklerne. Dine arme kommer derved til at rotere som en vindmølle gør.
Sådan gør du:
1. Løft armene foran dig, parallel med gulvet.
- Nu skal du løfte dine arme op og roter dem baglæns og ned igen, i en 360 graders vinkel, ligesom bladene på en vindmølle.
- Gentag denne bevægelse 20 gange foran og 20 gange baglæns.
8. Armstræk bag hoved
Når du låser i dine hænder bagover hoved så vil dine triceps blive aktiveret. Træk dine hænder til hver sin side, skaber et stræk i din triceps, hvilket gør at du derfor får dem trænet. Denne øvelse til mormorarme er fantastisk til dem som ønsker at tabe fedt som hænger på deres triceps.
Sådan gør du:
- Løft dine hænder over hoved.
- Hold dit højre håndled med din venstre hånd og dit venstre håndled med din højre hånd, hvor du derved låser dine hænder.
- Nu skal du med din højre hånd trække din venstre hånd til din højre side, sådan at dine albuer falder bagved hoved.
- Nu skal du slippe spændingen og lade dine arme falde tilbage til midten uden at slippe dine håndled.
- Nu skal du bruge din venstre hånd og trække din højre hånd mod venstre, sådan din højre albue falder om bag ved dit hoved.
- Du skal igen give slip og få dine hænder til midten igen. Gentag dette mindst 20 gentagelser af 2 sæt.
Disse 8 øvelser er alt du skal bruge for at komme af med dine mormorarme og få nogle markerede arme i stedet. Hvad venter du på? Start i dag!
En lille sidebemærkning. I meget sjældne tilfælde, så er årsagen til mormor armene at du har haft et stort vægttab som har resulterede i en større mængde løst ud. Her er en kosmetisk operation desværre nogle gange den sidste udvej. Disse operationer bliver heldigvis oftest betalt af det offentlige, men det er ikke altid at du er så heldig. Her kan disse operationer ofte blive lavet i lande som Polen, hvor du kan få lavet en afdragsordning da de koster en del, men er langt billigere end i Danmark. Du kan låne penge nu hvis det er en mulighed, da du ofte betaler inden du er blevet opereret for disse operationer i udlandet.
Hvis du har problemer med at få fjernet fedtet fra armene, så er her 18 grunde til hvorfor du ikke taber dig.
